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培養孩子的執行功能 (一)

到底什麼是“執行功能“ 呢?根據定義,它是我們控制自己行動的開始和停止,監控及改變自己行為,和計畫的能力。執行功能讓我們能預測可能發生的情況、隨著環境改變自己行為來適應它,也讓我們有時間的觀念和計畫、分配時間的能力。

因為現實生活環境中有許多無法預測的改變,執行功能就成了在學校和職場上決定成敗的重要因素。又因為環境中有許多會引導我們分心的元素,它也是能及時提醒我們回歸到正題然後完成該作的事的能力。

由於執行功能與大腦的前額葉發展有關,一般人要到二十二歲才會發展完全,而且各人發展的速度不同,這就是為什麼孩子們似乎比較容易分心,或不會管理時間以致於耽誤正事的主要原因。而且前庭的發展與智商無關,許多大腦前庭受損的孩子在智商方面的測驗結果與正常孩童並無不同。

最近兒子的學校就為家長們舉辦了一系列從執行功能的角度來教導孩子們獨立性與時間管理的演講主題,我才發現原來有許多簡單的方法可以幫助孩子培養這方面的能力:

生理上的幫助:
均衡的營養,充分的睡眠,和充足的水份

這些似乎是最基本的條件,其實常常被忽略。就從營養來看吧,有咖啡因的飲料(可樂、奶茶...),純卡路里的食物(糖果,甜餅乾,薯片、汽水,加糖果汁,油炸的食物...)都應盡量避免,許多食物似乎沒什麼傷害,但因為小孩們的胃容量較小,吃了這些食物後,就減少了對營養健康的食物的攝取量。正餐之間則最好給一些點心,像新鮮水果,全穀類麵包、優格等都是很好的選擇。

睡眠方面,一般而言,一至二歲要十三個小時,三至四歲需十一到十二個小時,五至九歲需要十到十一個小時,十至十四歲需至少九個小時,十五至十八歲需要至少八小時的睡眠才算足夠。而且因為各人體質不同,有些孩子早上一起床就能精神抖擻,有些卻需要長達三個小時才能完全清醒,如果你的孩子屬於後者的體質,定時、充分的睡眠就更重要了。

水份的攝取則是最易被輕忽的一點,由於小孩子的皮膚對體重的比例較大,體重內的水份比例不同,而且他們對口渴的感應和身體排汗冷卻的機能與成人也不一樣,水份很容易過低。根據研究,小孩只要水份喪失體重的1-2%,他們的注意力,反應認知力和記憶力就會有明顯的減退。

所以要養成孩子多喝水的習慣,尤其是天氣熱和運動時:少量多次比一次喝很多要有益,多吃富含水份的蔬果(西瓜,鳳梨、番茄,萵苣,黃瓜....),及水稀釋過的純果汁都是補充水份的方法。
延伸閱讀:培養孩子的執行功能(二)
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